Zitten jouw leerlingen écht ontspannen in de klas?
Als leerkracht zie je jouw leerlingen. Je merkt het vaak als een kind gespannen of onrustig is. Maar er zijn ook veel leerlingen van wie je het niet meteen ziet. Die stilletjes rondlopen met een vol hoofd, knoop in hun maag of hoofpijn. En dat is zonde, want om goed te kunnen leren, moet je ontspannen zijn.
Waarom ontspanning essentieel is
Stress en spanning zorgen ervoor dat kinderen minder goed toegang hebben tot hun denkvermogen. Het brein schakelt bij spanning over naar een soort overlevingsstand: delen die nodig zijn om te leren, sluiten zich deels af.
Rust in het lijf betekent rust in het hoofd — en dat is nodig om informatie op te nemen, te verwerken en je te concentreren.
Kinderen kunnen met spanning naar school komen door situaties thuis, een slechte nacht, haastige ochtenden of sociale stress. Maar ook op school zelf bouwen ze spanning op: moeilijke lesstof, toetsen, prestatiedruk of een volle weektaak kunnen allemaal stress veroorzaken.
Gelukkig zijn er manieren om die spanning gedurende de dag te verlagen. Korte ontspanmomenten maken een groot verschil. In de praktijk zie ik steeds vaker dat leerkrachten hiermee aan de slag gaan, maar soms niet goed weten wat ze dan kunnen doen. Daarom geef ik samen met collega Christel ontspanlessen op scholen tijdens Veldhoven gezond.
De kracht van een ontspanles
Onze lessen zijn gebaseerd op de methodiek Relax, stralend jezelf! en bestaan uit zes onderdelen:
- Voelen – bewust ademhalen en emoties herkennen (bijvoorbeeld via een ‘weerbericht’)
- Genieten – plezier maken met een spel, dansen of bewegen
- Vitaliteit – eenvoudige yogahoudingen voor lichaamsbewustzijn
- Openheid – verbinden met anderen, grenzen aangeven en ontspannen via onderlinge kindermassage
- Ontspannen – visualisaties, meditaties of rustige muziek
- Zelfvertrouwen – werken aan een positief zelfbeeld via affirmaties
Een complete les duurt 45 minuten, maar je kunt ook losse onderdelen gebruiken die maar 5 minuten kosten. En juist die korte momenten maken het haalbaar én effectief.
De resultaten zijn mooi: kinderen ervaren meer rust en willen de oefeningen vaker doen. Leerkrachten zijn vaak verrast dat kinderen 45 minuten gefocust blijven. De afwisseling, rust én beweging zorgen samen voor een ontspannen les.
Zelf aan de slag? Begin klein
Wil je zelf iets doen in je klas? Begin dan met simpele oefeningen. Zoals een ademhaal,- of een yoga oefening. Start met een selfcare massage: kinderen leren eerst zichzelf masseren. De afgelopen weken oefenden ik een gezichtsmassage. Zo ontdekken kinderen wat ze prettig/niet prettig vinden en kunnen ze in alle rust hun grenzen aangeven.
Jij maakt het verschil
Als leerkracht kun jij die rustmomenten creëren. Door een paar minuten per dag in te plannen, geef je jouw leerlingen ruimte om spanning los te laten. Dat levert zoveel op: meer concentratie, meer verbinding, minder onrust.
Ben jij benieuwd naar de les die ik heb gegeven?
📥 Vraag dan de gratis ontspanposter en affirmaties aan via:
https://www.relaxstralendjezelf.nl/gratis-downloads
📧 Wil je onderlinge kindermassage inzetten?
Meld je aan voor de training Rust en verbinding in de groep via miriam@oogvoorkind.nl
Meer informatie vind je op: www.oogvoorkind.nl
Samen kunnen we er voor zorgen dat jouw leerlingen ontspannen kunnen leren!
Recente reacties